Kiefer - Relax

Experten gehen davon aus, dass ca. 20% aller Erwachsenen mit den Zähnen knirschen (Bruxismus).

Die Herausforderungen des Lebens und Zähne hängen eng zusammen und das ist bekannt. Nicht ohne Grund heißt es bei (emotionalem) Stress „Zähne zusammenbeißen“. Man „zeigt seinem Gegner die Zähne“ der „beißt sich durch“. Manchmal „verbeißt man sich in einer Sache“ oder nimmt „etwas zähneknirschend hin“.

(Emotionaler) Stress, Frust und Ängste lenkt das Unterbewusstsein im Schlaf direkt in den Kiefer. Diese psychische Ursache wird von Zahnärzten, Krankenkassen, und Experten als die Hauptursache für das meist nächtliche unbewusste Verarbeiten gesehen. Mögliche Folgen - neben einer Schädigung Deiner Zähne - können sein:

Nackenverspannungen: Beim Zähneknirschen spannst Du die Kiefermuskulatur an. Der enorme Druck sorgt dafür, dass sich gleichzeitig auch Deine Nackenmuskulatur stark anspannt und Du Schmerzen verspüren kannst.

Kopfschmerzen: Das nächtliche „Durchkauen” von Problemen führt gleichermaßen zu Verspannungen Deiner Gesichtsmuskulatur. In ungünstigen Fällen wachst Du morgens z.B. mit ziehenden Schmerzen auf.

Schlafprobleme: Nicht nur Dein Bettnachbar kann das Zähneknirschen nachts stören. Auch wenn Du es vielleicht nicht direkt bemerkst, Dein Nachtschlaf kann dadurch unruhiger werden.

Tinnitus: Das Knirschen kann auch Ohrgeräusche verursachen, schließlich ist das Kiefergelenk anatomisch und muskulär eng mit dem Ohr verbunden. Wenn Du also einen Tinnitus bei Dir feststellst, kann sich ein Gespräch mit Deinem Zahnarzt lohnen.

Was kannst Du für Dich tun?

Positives Stressmanagement: Leichter gesagt als getan aber enorm wichtig: Geduldig annehmen, dass es bei Dir gerade so ist. Besprich Dich mit Deinem Zahnarzt und gehe den Ursachen Deines Stresses auf die Spur.

Was kann Dein Zahnarzt für Dich tun?

Dein Zahnarzt kann die Ursachen untersuchen und maßgeschneiderte Lösungen bieten. Dazu gehören Schutzschienen und Behandlungen für eventuelle Zahnbeschädigungen.

Was kann ich für Dich tun?

Kiefer Relax Wellness
Ich massiere Deinen verspannten Kopf, Kiefer, Nacken und die Schulter.

30 Minuten 39€

Du baust 

Körperachtsamkeit auf.


Emotionaler Stress wird als Hauptursache gesehen. Experten raten positive Stressbewältigungsstrategien zu entwicklen.

Kiefer - Relax – Selfness 

30 Minuten Aufbau von Körperbewusstsein,

30 Minuten achtsame Massage von Kopf, Kiefer, Schulter und Nacken und dann

30 Minuten Entspannungstechniken wie die Achtsamkeitsmeditation oder progressive Muskelrelaxation und einfache Körperübungen für zu Hause erlernen.

 

Insgesamt 90 Minuten Entspannung 

und Hilfe zur Selbsthilfe für 99€

Download
Lade Dir den Flyer runter
Flyer - Relax - Kiefer.pdf
Adobe Acrobat Dokument 312.2 KB
Download

Warum sind achtsame Massagen beim Zähneknirschen- oder pressen sehr hilfreiche ergänzende Angebote?

 

Massagen können bei Zähneknirschen oder -pressen (Bruxismus) auf verschiedene Weisen hilfreich sein:

 

Entspannung der Kiefermuskulatur: Bruxismus ist oft mit übermäßiger Spannung in den Kiefermuskeln verbunden. Massagen können helfen, diese Muskulatur zu entspannen und die Spannung zu reduzieren.

 

Stressabbau: Bruxismus kann durch Stress oder emotionale Belastungen ausgelöst oder verstärkt werden. Massagen haben eine nachgewiesene Wirkung auf die Reduzierung von Stresshormonen und können somit dazu beitragen, Stress abzubauen.

 

Verbesserung der Durchblutung: Durch eine Massage wird die Durchblutung im behandelten Bereich gesteigert. Dies kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen und die allgemeine Gesundheit der Muskulatur zu fördern.

 

Bewusstsein für Spannungen: Massagen können dazu beitragen, dass Menschen sich bewusster werden, wie sich Spannungen im Kieferbereich anfühlen. Dieses gesteigerte Bewusstsein kann dazu beitragen, dass Betroffene aktiv Maßnahmen ergreifen, um übermäßige Spannungen zu reduzieren.

 

Ganzheitlicher Ansatz: Massagen bieten einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Bruxismus. Indem sie physische und psychische Aspekte ansprechen, können sie eine umfassende Unterstützung bieten.

 

Es ist wichtig zu beachten, dass Massagen allein möglicherweise nicht ausreichen, um Dein Zähneknirschen vollständig zu behandeln.

 

Eine enge Zusammenarbeit mit Deinem Zahnarzt ist ratsam, um die genauen Ursachen zu identifizieren und eine individuelle Therapie zu entwickeln.

 

Meine Massagen können für Dich jedoch eine wertvolle ergänzende Maßnahme sein, um Deine Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Anatomische Zusammenhänge und einfache Übungen

 

Die Kaumuskulatur besteht aus vier Muskeln, die maßgeblich am Kauen beteiligt sind.

Der Kaumuskel und der Schläfenmuskel für das Kiefer schließen und die Flügelmuskeln (die sich auf der Innenseite des Unterkiefers befinden) für die Kieferöffnung und die Mahlbewegung.

 

Der Kiefer bewegt sich täglich etwa 10.000 Mal, was erklärt, dass er anfällig für Verspannungen ist.  

Zudem gehen innere und äußere Anspannung, was die Muskeln verkürzen lässt, immer Hand in Hand.  

Ebenso wie innere und äußere Entspannung. Deshalb sollten wir die Kaumuskeln massieren und dehnen.

Luftballon

Atemübung zur Lockerung der Kiefermuskulatur

 

  1. Lege Deinen Zeigefinger an Deinen Mund
  2. Atme tief durch die Nase ein
  3. Puste Deine Wangen auf atme einen leichten Luftstrom durch Deinen Mund aus. So, al wolltest Du einen Luftballon aufblasen
  4. Wiederhole die Übung fünf mal

Rolladen 

Massage zur Lockerung der Schläfenmuskulatur

 

  1. Lege Deine Fingerspitzen an Deine Schläfen (Dies findest Du am leichtesten, wenn Du Zähne zusammenpresst und spürst, wie sich der Muskel unter Deinen Fingern zusammenzieht)
  2. Massiere den Bereich sanft mit kreisenden Bewegungen als ob Du einen Rolladen hochkurbeln würdest
  3. Erhöhe allmählich den Druck, indem Du fester auf den Bereich drückst (aber nie über eine Schmerzgrenze gehen!) ein
  4. Gönn Dir so eine dreiminütige wohlwollende Selbstmassage beider Schläfen

Rotbäckchen Teil I

Massage zur Lockerung der Kaumuskulatur (Masseter), die für das Zusammenbeißen Deiner Zähne zuständig ist

 

  1. Taste nach Deinen Wangenknochen
  2. Platziere Deine Fingerspitzen darunter auf dem weichen Teil (Den Kaumuskel findest Du am leichtesten, wenn Du Zähne zusammenpresst und spürst, wie sich der Muskel unter Deinen Fingern verkürzt und anspannt)
  3. Massiere den Bereich sanft mit kreisenden Bewegungen und schenke Dir selbst rote Bäckchen
  4. Erhöhe allmählich den Druck, indem Du fester auf den Bereich drückst (aber nie über eine Schmerzgrenze gehen!) ein
  5. Gönn Dir so eine dreiminütige wohlwollende Kaumuskel - Selbstmassage für jede Seite

Rotbäckchen Teil II

Massage im Mundbereich zur Lockerung der Kaumuskulatur (Masseter), die für das Zusammenbeißen Deiner Zähne zuständig ist

 

  1. Greife mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand in die Innenseite Deines Mundes
  2. Die restlichen Finger lege außen auf die Wangen. Dabei sollte der Zeigefinger vor dem Ohrläppchen befinden
  3. Auf der Innenseite des Mundes massiere nun mit dem Daumen von vorne nach hinten. Die Finger außerhalb des Mundes begleiten die Bewegung, indem sie vor und zurück streichen 
  4. Wiederhole die wohlwollende Kaumuskel - Selbstmassage 20 Sekunden lang auf jeder Seite

Rotbäckchen Teil III

Massage zur Lockerung der Kaumuskulatur (Masseter), die für das Zusammenbeißen Deiner Zähne zuständig ist

 

  1. Taste nach Deinen Wangenknochen
  2. Platziere Deine Fäuste darunter auf dem weichen Teil (Den Kaumuskel findest Du am leichtesten, wenn Du Zähne zusammenpresst und spürst, wie sich der Muskel unter Deinen Fäusten verkürzt und anspannt)
  3. Fahre den Bereich sanft streichend ab, indem Du mit den Fäusten von hinten oben nach vorne unten fährst und den Kiefer dabei öffnest
  4. Setze immer wieder oben an und erhöhe allmählich den Druck, indem Du fester auf den Bereich drückst (aber nie über eine Schmerzgrenze gehen!) ein
  5. Gönn Dir so eine dreiminütige wohlwollende Kaumuskel - Selbstmassage

Unterkiefer aufdehnen 

Massage zur Dehnung des Flügelmuskels (medialer Pterygoideus) der für Deine Mundöffnung bzw. das Malmen zuständig ist

 

  1. Finde die Ecke Deines Kiefers
  2. Lege Deinen Daumen oder Zeigefinger darunter an
  3. Massiere den Bereich sanft, indem Du mit den Fingern von hinten nach vorne darüber fährst und den Kiefer dabei nach vorne schiebst und öffnest
  4. Setze die aufdehnende Massage fort, bis sich bei Dir ein Gefühl von Lockerung in diesem Bereich einstellt

Unterkiefer bewegen 

Bewegungsübung zur Mobilisation Deines Unterkiefers

 

  1. Öffne leicht den Mund und mache mit dem Unterkiefer zehn kreisende Bewegungen in eine Richtung
  2. Danach wechsle die Richtung Deiner Kreise

Rotwein doppelt genießen

Dehnungsübung für Deine Unterkiefer

 

  1. Öffne den Mund soweit wie Du kannst und lege neige Deinen Kopf ein wenig nach Hinten
  2. Nimm einen passenden Weinkorken (den Du Dir auf Deine individuelle Länge kürzen kannst!) zwischen Deine vorderen Zahnreihen und dehne Deinen Unterkiefer für zwei bis drei Minuten auf
  3. Der Korken erzeigt somit eine passive Dehnung Deiner Muskeln und Faszien